我想要增肌，要怎麼喝蛋白質幫助增肌

目前一開始你要明白，健身奶粉只是營養，主要成份是蛋白質，有部份會加入碳水化合物，維他命等等，不過總之都只是營養，等同你吃好多食物，能夠幫你增重，但不認真的話是不會有奇蹟，不會忽然由瘦仔變肥仔的。

而健身奶粉只是一種輔助，正餐才是吸收營養的最佳方法。燥底健身奶粉係比較燥的，因為營養含量好高。所以吃健身奶粉的話，必須要飲多點水，食多點水果來平衡返。加重負擔如果你只食健身奶粉但不夠運動量的話，的確有副作用的。

如何能有效地飲用蛋白奶粉輔助增肌？ 
因為如果你運動量不夠，會變成蛋白質過盛，要勞煩肝臟去處理過多的蛋白質，再透過腎臟將剩餘的廢物排出體外，變相加重呢兩個器官的負擔。所以如果你不做運動，或做得不多的話，不建議你吃健身奶粉了。
下面有兩種小方式心得：

1.做運動。當然最有效增肌的就是健身。不過是你開始健身之前，其實最好先做一些心肺機能的鍛煉，幫自己的身體打基礎，再做健身就會事半功倍。小編我是健身前就連續1年努力游水，提升了心肺功能，才開始健身的。
正式開始健身時，建議選擇有公信力的健身房。

2.充足營養。這點是很明顯吧，但天生瘦的人如何提升營養吸收呢?有幾個要訣的：少食多餐，例如每天加多個下午茶(三明治)、宵夜(例如一個麵);

-　多食蔬菜，蔬菜同水果對腸胃吸收好大幫助的。建議每日最少食一個橙或蘋果，食夠兩個更好;

-　多食碳水化合物和合蛋白質，呢量樣野都增重同增肌都非常重要。碳水化合物合提供能量，而蛋白質係製造肌欲的重要成份;

-　少食油膩，好多人都會誤會，以為瘦人要食多點脂肪。其實剛好相反，瘦人多半都係腸胃吸收力低，而大量進食脂肪會加重腸胃負擔，結果令吸收力更差。

3.充足睡眠。非常多人會忽略。自己為是鐵打的，甚至視睡眠為浪費時間。其實是大錯得錯，一來睡眠不足會影響健康，更重要的是，睡眠不足直接影響增肌和增重的，以健身為例，一般要增肌的話，每天要睡眠8小時，而專業的健身人士睡眠時間甚至達9至10小時的!

4.放鬆自己。所謂心廣體胖，要心情舒暢，懂得放鬆自己，才會長肉的。

5.恆心毅力。如果天生是瘦子，要增重練大隻都絕不容易的，亦無得快，無任何捷徑，只有持之以恆，才有好成績!

｜補充乳清蛋白粉有幾個重點時候:

早晨：身體經過一夜的合成代謝，早晨是給身體補充營養的好時機，不要放過這次補充的機會，特別是剛剛起床以後，補充可以讓身體快速吸收的蛋白質，能夠更快速地喚醒身體的合成代謝系統，這是一天好的開始。

訓練前：給訓練提供充足的蛋白質補充，這是保證訓練效果和防止肌肉流失很有效的。

訓練後：訓練後是肌肉最需要營養的時候，這時我們需要給他們一次充足而有快速的蛋白質，這是肌肉生長很重要時候。

睡覺前：為了滿足慢慢長夜身體對營養的需求，這次的蛋白質充應更加科學而合理。

飲用時間可以為大家提供一個參考，不同性別，健身的程度等等，也會對此有影響。但小編大多數會在訓練後半小時內飲用。

運動生活也提供訓練課程體驗：
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