以前小學時不知道為什麼要上跳繩課,長大才知道好處。
跳繩和跑步雖然是兩種不同的運動,但因為一樣使用雙腿力量。跳繩給身體帶來的益處也有益於跑者提升訓練表現,所以跑者完全可以把跳繩作為一項交叉訓練進行練習,能練習到大腿、小腿、屁股、核心的簡單又便宜的運動。

如何可以讓跑步更厲害

如沒有買跳繩,在家開合跳方式也很有幫助喔。

|能改善心肺健康

跳繩是一項很好的鍛煉心肺功能的運動,它的強度可以超過慢跑,對心肺功能的鍛煉很有效果。而且,跳繩還能夠預防變胖、高血壓、糖尿病以及某些癌症。

|增加協調性和平衡能力

跳繩過程中,手腳並用,身體要保持協調和平衡。這一點和跑步很類似。而對於協調性和平衡能力的改善,也有利於跑者在跑步時更好的保持正確跑姿,提升跑步效率。

|提升骨骼健康

跳繩過程中,體重會對骨骼產生壓力,這有利於改善骨骼健康。未成年人堅持跳繩有利於促進骨骼發育,成年人則有利於保持骨密度,防止骨質疏鬆。

|增強肩部力量

跳繩不只是能增強核心和下肢的力量,由於雙臂需要不停的擺動,所以它對肩部力量的改善也是很明顯的。肩部力量的增強有利於跑者更好的保持跑姿,提升跑步效率。

|預防傷病

由於跳繩能改善骨骼健康,骨骼變得更強壯,所以能夠減少骨骼方面的一些傷病,特別是應力性骨折之類的傷病。另外,跳繩對腳踝的鍛煉比較多,能夠讓踝關節更強,降低腳踝受傷的風險。

|搭配運動節奏

跳繩的速度不管快慢,一定要找到自己的節奏。跑步同樣如此,找到屬於自己的節奏後,跑起來感覺很順暢,成績也會越來越好。跑步跑得穩,基本功不能忘記。

|增強小腿肌肉

跳繩的時候小腿需要發力,所以它對小腿肌肉的鍛煉非常有效。而且,還能改善小腿部位肌腱和筋膜的彈性,讓小腿充滿力量,這樣在跑步時也能夠提高效率。

|燃燒熱量

跳繩對能量的消耗也是比較大的,每小時能消耗600-1000卡路里的熱量。而且,研究發現,跳繩比跑步更容易消耗熱量。所以,減肥的人們完全可以通過跳繩實現減肥。

 

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