是時候在家訓練了、在家中也能好好訓練

由於新的冠狀病毒的作祟，許多人正在考慮在家中開始訓練以消除缺乏運動和力量訓練。
但是在家中訓練時應該怎樣做以及做什麼樣的運動呢？ 在這裡，我們將介紹在家進行訓練的好處和注意事項，菜單和有用的項目。

｜在家訓練與在戶外或在健身房訓練有不同的好處。在家訓練的好處是什麼？

・無需特殊準備或設備

健身房或戶外活動不同點，在家中練習不需要特殊準備，例如穿鞋或更衣。您可以在自己喜歡的衣服以及任何喜歡的地方訓練。

家庭訓練的基礎是所謂的“自重訓練”，它是以您自己的體重為負荷進行的。您可以使用工具進行更有效的訓練，例如使用緩衝墊防止受傷，或者使用啞鈴施加難以承受自重的負荷，但這並非是必要的。

在家訓練的明顯好處之一，不用花太多錢就能好好練習。

・可以根據目的組織菜單

在體育館裡，有很多健身器材可以做訓練，但由於人滿為患而無法使用。但是，透過在家訓練，您可以根據自己的目標隨時選擇要的菜單。此外，重量訓練的菜單非常豐富，其中許多可以在一堂課中完成。在家訓練的吸引力之一，是您可以在短時間內根據自己的目的進行培訓。

・易學易懂

在家進行培訓不需要特殊的工具，並且許多菜單都易於實現。因此，很容易學習如何做，並且適合初學者進行培訓。
另外，近年來，有視頻，網頁，應用程序等介紹了詳細的培訓方法，因此您不能錯過可以通過在家輕鬆地檢查正確方法。

 

｜如何提高在家訓練的有效性

如果您只是盲目地繼續在家訓練，那麼您將無法獲得預期的結果。因此，從這裡，我將介紹有效的家庭培訓要點。

・有目標，不要過分追求

培訓中重要的是要繼續這樣做。訓練後它立即無法正常工作，因此您可能會因自己的身體沒有任何變化而感到沮喪。
為了繼續進行在家訓練，建議您首先設定目標，例如“我要使我的胃凹進去”和“我要清潔我的身體線”。
此外，如果繼續進行不合理的訓練，可能會受傷，因此，必須盡可能舒適地繼續訓練至少3個月，這一點很重要。

・動作緩慢

訓練時，動作盡量慢，太快的話，可能訓練量會不足，不在做多、而在做精。在拉緊肌肉的同時，嘗試緩慢而謹慎地訓練。
此外，在進行重量訓練時，您通常會變得更強壯，並在不知不覺中停止呼吸。緩慢，小心地呼吸並移動，並在施加力量時注意呼氣。

・定期演出

重量訓練是在家中訓練的基礎，其負擔比裝備訓練要輕。因此，如果您想有效地訓練，則需要定期訓練。嘗試每週做大約3次作為指導。

由於負載較弱，因此通過增加次數或縮短間隔來盡可能地調整負載也很重要。

・每次更換要訓練的零件

在家培訓的好處之一，就是您可以做自己喜歡的事情。但是，如果每次都執行相同的菜單並且僅訓練相同的部分，則身體將變得不平衡。

建議根據星期幾，更改要訓練的部位，例如星期一的手臂，星期二的腹部肌肉和背部肌肉等軀幹以及星期三的腿。您不僅可以均衡地訓練您的整個身體，而且您不會對訓練感到厭倦，並且可以輕鬆地繼續訓練。

 

｜您想納入在家訓練的練習示例

根據以上註意事項，我在家應該做什麼樣的運動？這是您在家中可以輕鬆進行的培訓示例。

・瑜珈：

瑜伽是一種有氧運動，可以擺出各種各樣的姿勢。 緩慢擺姿勢的瑜伽據說具有放鬆和伸展作用。 姿勢多種多樣，每種都有不同的效果，因此請選擇適合您目的和後顧之憂的姿勢。

瑜伽也是一種非常重視呼吸的運動，因為瑜伽最初是作為豐富精神和啟發的訓練的一部分而進行的。

・健美身材

與以減肥為目的的飲食不同，我們還進行肌肉訓練，有氧運動和飲食內容評估，以達到均衡，美麗的身材。健美的特徵不僅在於訓練，還在於日常生活。

・腹肌強化

對於那些希望著重腹部訓練的人，特別推薦的訓練。仰臥起坐是一種腹肌訓練，即使對於不熟悉肌肉訓練的人也很容易理解。此外，仰臥起坐有幾種類型，但也建議正確使用多個仰臥起坐，因為主要訓練的肌肉部位會發生​​變化。