膝蓋疼痛如何治療和預防呢?

您是不是很喜歡跑步呢?習慣跑步的人容易出現膝蓋疼痛， 疼痛的部位和症狀有很多種，例如“膝蓋板底部疼痛”，“膝蓋內部疼痛”和“膝蓋外部疼痛像刺痛”。
即使我養成跑步的習慣來保持自己的健康和體力，最終還是受傷了。對於那些想要舒適並希望長時間跑步的人，我們想介紹如何處理和預防膝蓋疼痛。

｜為什麼跑步膝蓋會疼痛？

在我們的身體中，膝關節是身體承受重量的部分，以正常速度行走時，膝關節上的負載是重量的5至7倍。 開使運行時甚至增加了功率。
在運動過程中長時間將負荷連續施加到特定部位而導致的疾病稱為“過度使用綜合症”。 跑步造成的膝蓋疼痛就是這樣。 典型的疾病包括膝蓋韌帶炎。

｜如何緩解跑步造成的膝蓋疼痛

即使跑步時膝蓋疼痛，也有很多人無視她繼續跑。 但是，如果任其發展，症狀將會發展，疼痛會消失，但會變成慢性病。 讓我們儘早採取適當的措施。
如果跑步時感到疼痛，請務必先停止運動。 保持不動(坐下休息也可)，並用冰塊冷卻，以減輕疼痛和發炎。
恢復運動時，請務必在大腿和膝蓋關節周圍牢固伸展。 用綁帶和支撐物保護和固定膝蓋周圍的區域將有助於減輕疼痛。 另外，貼劑，使用電療儀的藥物和療法也是有效的。

｜預防膝蓋疼痛的3種方法

為了防止膝蓋疼痛，您需要訓練大腿前面的股四頭肌。 深蹲可增強肌肉。

跑步之前，請小心地以大腿內側的內收肌，膝蓋內側的韌帶和股四頭肌為中心進行伸展，以保持柔韌性，這一點很重要。

此外，選擇腿部勞損較小的跑步鞋，改善其形態，調整跑步時間和路線也是防止膝蓋疼痛的重要方面。