越野跑
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在山野路段等，未鋪的柏油路上跑步。事實上，對於那些已經在跑步的人來說，這是一項非常容易的運動！對於正在考慮開始越野跑的人，我們將介紹它的魅力、必備裝備，以及選擇時的注意事項。

｜什麼是越野跑？

越野跑是近年來在山區等未鋪砌道路上變得越來越流行的一項活動。您不必從起點一直跑到終點，您可以在陡峭的上坡上行走。要想在高山上達到目標，最重要的是要先了解自己的身體，然後在爭取速度之前先調整好自己的節奏。

｜為什麼建議有經驗的跑步者參加越野跑

越野跑是一項由於近期跑步熱潮和登山熱潮的影響，而逐漸得到認可的運動。尤其是跑步的人，在開始越野跑的時候，就會對越野跑上癮。以下是我們向那些已經在跑步的人推薦越野跑的一些原因！

★在大自然中奔跑的快感

跑得越久，越多人會說“我厭倦了風景”。越野跑貫穿山脈等大自然，因此即使在同一地點和路線，您也可以根據季節、時間和天氣每次欣賞不同的風景。即使是那些通常在鋪好的道路上跑步的人，有時也可以通過越野跑來換一種新的感覺。

★與在鋪砌的道路上相比，您可以在腿部壓力較小的情況下進行訓練

與在瀝青上跑步不同，越野跑的地面相對柔軟，有樹葉和木屑。可以對腿部舒適溫和，又可以讓你加強你的身體。您可能想知道，“但是滑倒或跌倒在岩石或樹根上很容易受傷”，越野跑可以在難以跑步的地方進行。它將幫助您訓練僅靠跑步或力量訓練無法獲得的肌肉。

★你可以在夏天涼爽地奔跑

據說海拔每升高100m，氣溫下降0.6℃。如果你想在夏天跑步，你可以在山區較涼爽的環境中跑步。在瀝青的強烈反射下跑步，您可以在不損失體力的情況下享受跑步。

★即使在鋪好的道路上無法獲勝的人，也可以在越野跑中獲勝 ??

在跑步方面，我經常在平坦的道路上跑步，但可能有人會說他們擅長山地。一些擅長上坡和下坡開始越野跑的人說：“我發現越野跑比鋪好的路更合適。”

一旦你習慣了上山下山，你就永遠不會在鋪好的路上有斜坡了！

｜越野跑需要的5個裝備

當您即將開始越野跑時，您可能會擔心需要很多設備，但為了舒適的跑步，您可以將其設置得盡可能輕。
首先，我將介紹5個必要的設備。

① 越野跑鞋

【男子越野跑鞋】越野跑鞋的鞋底比普通跑鞋更不平整，使它們在柔軟的道路上不平整且不易打滑。

另外，我有時會避開樹木和石頭的根部跑步，所以我經常一步一步地跑步。因此，負載施加在腳的側面，因此它被設計為抑制模糊。腳趾也有塗層，所以即使碰到石頭，也不會輕易與你的腳產生共鳴。

穿著普通跑鞋跑步會給你的身體帶來額外的壓力，甚至會傷到你的腿以防止它滑倒。您可以在網上購買，但在購買適合您腳型的那款之前，請確保您在商店中適合它。

越野跑

② 背包

背包的容量從 2L（升）到 25L 不等，具體取決於您在山上逗留（行為）的時間長短。主要陣容有2L、5L、8L、10L、12L、20L、25L。到20L以上的時候就變成背包型了，但是2到12L的時候，最好的類型會增加。對於開始一日遊的人來說，10L到12L的用途非常廣泛，值得推薦。

登山背包設計重心在底部，越野跑背包設計重心在背部頂部。特別是最好的類型是易於運行的，因為它具有不允許行李觸及腰部的結構。

與鞋子一樣，在購買之前，請在商店試穿，看看它們是否合腳。此外，口袋的位置和大小會因產品而異，因此請在考慮放在哪里和放什麼的同時檢查和購買。有男款和女款，製作方式不同，所以也要小心。

③ 補水品

可以裝水的 包包或瓶子，即使是一日遊，也一定要帶上至少1L的水。

即使是兩個 500ml 的 水瓶也不是很好，如果您考慮使其盡可能輕巧，那麼空瓶就會礙手礙腳。您可能會擔心剩餘的水會因振動而晃動並發出怪怪的聲音。

此外，如果跌倒時，胸前的水瓶壞掉了。即使你買了一個適合你身體的背包，保特瓶也可能會壓迫到你的身體，讓你穿起來不舒服。

因此，我們推薦水袋，可以裝水的包包，只需輕輕一按即可打開和關閉出水口。有500毫升的水袋和2升的保特瓶裝，帶管的可以空手補水，即使你把它放在背包裡，也不用把包包打開取出水。

它不會佔用太多空間，因為您喝水時就會釋放空氣，而且您不會在意跑步時的聲音。

一開始買兩個500ml的，如果你有一個前面有水袋的背包，最好兩邊各放一個。有些背包從一開始就帶有補水系統。將水放在前面的類型的優點是您可以立即看到剩餘的水量。

將它與背包進行比較，看看它是否易於飲用，找到適合自己的方式吧。

④ 雨衣

越野跑時天氣會突然變化。你可能會想用風衣做雨衣作為防雨措施不就好了嗎？即使是防水的，它的防水性能也會隨著使用而逐漸下降。

如果您在山上感到寒冷，您可能會處於體溫過低等危險狀態，因此請準備好自己的雨衣。它也可以用作冬裝。上面和下面都有賣，但一定要至少準備好頂部。購買時應注意的是，拉鍊背面和接縫處是否貼有膠帶，以防止進水。

如果你已經有登山用的雨衣，那也很好，但越野跑的雨衣更輕。考慮到可以輕量跑，建議除了登山用之外，還準備越野跑用的。

⑤運動營養食品

在運動期間，食用它作為營養。進食後，我們建議盡快將其轉化為能量。可以去體育用品店時，有餅乾型、糖果型、凝膠型、年糕、棒型等各種類型，你可以選擇你喜歡的任何東西，但似乎很多跑林道的人，都吃棒和年糕等有嚼勁的食物。你也可以通過咀嚼來獲得飽腹感。

行動糧的基本速度是每小時吃一個。既然是在山上，可能會迷路，也有可能在日落時分無法下山。請務必確認您的逗留時間+空閒時間。

到目前為止，我們已經介紹了越野跑所需的5項裝備。
購買 (2) 中介紹的背包時，最好模擬一下 (3) 至 (5) 適合的位置。

想跑越野跑

⑥ 應急包

就是急救包，如果您在山路上跑步，您可能會受傷。如果無人看管，即使是輕微的傷害和划痕也會加劇。準備一個工具包，以便在受傷時輕鬆進行急救。

如果你想自己準備，在夏天添加膠布、膠帶和除毒劑*。另外，如果有熊鈴和哨子就好了。

* 除毒劑：當昆蟲被蜜蜂等叮咬時，從傷口中吸收毒物的急救工具。

⑦ 帶GPS功能的時鐘

您可能認為您不需要手錶是因為您有智能手機，但我們建議您將手錶與智能手機分開攜帶。尤其是在使用 GPS 功能查看路線或測量里程時，電池電量消耗很快。作為緊急情況下的通訊方式，我想為手機的充電留有餘地，直到我下山。
因為我的智能手機沒電了，就不能使用救援功能。

⑧ 頭燈

正如我多次說過的，在山上迷路或夜幕降臨無法下山的可能性不是零。自帶車頭燈是安全的。嘗試夜跑等時總是需要頭燈，而在比賽等時，它可能會在午夜開始。如果你想長期繼續，你可以購買它。

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⑨ 越野跑襪

許多越野跑鞋容易出汗，即使鞋子通風良好跑鞋乾得很快。但如果襪子不容易乾，也很難展示其功能性。買鞋的時候一定要買一套透氣性好的襪子。

｜獲取所有設備並開始越野跑！

對於喜歡跑步的人來說，越野跑很容易開始，通過改變位置，你可以感受到從未有過的跑步的快感和享受。但是，您是否擁有使駕駛舒適的設備取決於您是否可以享受它。如果您可以在跑步前和跑步時盡可能減少焦慮，嘗試以輕鬆的身心進行越野跑，那就太好了。

 

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