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核心肌群訓練有多重要，原來是因為…不夠鎂力

當我們平常發現為什麼動一下就腰痠背疼..容易胸悶..有可能是姿勢不良或是運動不夠所造成的，而這些都是我們的核心肌群出問題了…..
我們幾乎是所有的日常活動皆是由核心肌群先出力而穩固我們的脊椎，然後使我們可以輕鬆活動四肢完成所有的動作。倘若核心肌肉無力就如同地基不穩，當進行過量的活動時，便非常容易造成脊椎受傷或是運動傷害，上述問題就會發生。

我們的核心肌群可以說像是全身肌肉群的心臟一樣，只要核心肌群有足夠的力量，將可支撐任何大小動作，並且是動作順暢，不會讓非常重要的脊椎承受到太大的壓力而受傷。

說白話一點，核心肌群就是指髖關節以上、橫膈膜以下的肌肉群，包含脊椎、骨盆附近的肌群。

|核心肌肉是身體動作的啟動源頭

幾乎是所有的日常活動中，皆是由核心肌肉先出力而穩固我們的脊椎，然後使我們可以輕鬆活動四肢完成所有的動作。倘若核心肌肉無力就如同根部不穩，當進行過量的活動時，便非常容易造成脊椎受傷或是運動傷害。

|核心肌群訓練的目的

經醫學研究指出，當核心肌肉的力量增加時，便可以提高肌肉的使用效率及保護力，並能降低活動時身體各關節的晃動，減少關節磨損。也就是說，核心訓練不僅僅只是大家熟知認為的身材上的美觀，更是保護你日常的行動力。

|核心訓練的6個好處

1、走路輕鬆平穩、增加平衡感
2、減少下背痛的機率發生、增加腰背耐久力
3、保護脊椎、提升保護力
4、核心與呼吸的關係密切
5、緊實小腹，體態更完美
6、提升基礎代謝及血液循環

|運動訓練如何簡單練好核心是基礎

訓練核心肌群最重要的一個觀念，就是要確定全身各關節位置與肌肉控制的方法是正確的。因為體內核心肌肉的構造是對稱與平衡的，不正確的訓練方式容易發生肩頸與下背部的痠痛。
核心肌群也是全身性動作動力鏈的樞紐，運動醫學醫師凃俐雯，也曾在自己的部落格中提到，日本學者 Yasuharu Tabara 運用「單腳站立」測試就能知道目前腦部的健康狀態。透過這個研究發現，如果無法單腳站立超過 20 秒，就表示腦部已經出現的問題，雖然尚未出現任何明顯症狀，但發生中風及失智症的機率都會比較高。
日本也有研究發現，單腳站立能帶給骨頭適當的刺激，讓體內鈣質更加穩固、增加血流量，讓造骨細胞被活化。
這個實驗讓 40 名有骨質疏鬆的人，進行雙腳各單腳站立 1 分鐘，每天進行 3 回，發現 7 成以上的受試者的骨質密度有上升的情形。而「單腳站」還能帶來下列 3 好處：
🌀提升下半身的肌力
🌀鍛鍊軀幹
🌀培養平衡感

那什麼可以讓訓練更好呢？超級鎂離子SMg

｜一件好穿有機能性的內著，並可以有即刻體感的話及達到下列好處

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