冬天,這多雨的天氣,又濕濕冷冷的,無法在外面跑步和騎車,要如何鍛鍊自己呢?運動的大家都知道要練習核心,但往往因為太忙又忘記了,藉由這次介紹再讓自己動起來吧。
影片上有分兩種程度的練習,先練習程度一,讓自己習慣後再增加耐力,練習第二程度時才不會受傷喔。
這次訓練在於上半身,體幹、下班身所做的組合。

【可以訓練的方式】
・波比操 (全身性多關節最好的燃脂運動之一. 是無氧運動的一種)
・背筋(四肢抬起,腹部撐住身體) 
・伏地挺身(膝蓋跪地執行)
・大腿練習(左右腳練習,往前跨出後蹲下)
・手部撐地,雙腳膝蓋交叉往前
・深蹲(手擺前,屁股往後蹲坐,膝蓋不超越前腳趾)
・棒式(上背部挺直,不要弓背、下背腰後不下凹,視線往下看,頸部放輕鬆)
    每種可以30秒一個循環或是90秒三到四個訓練

【補強】
身體補強後、「減肥效果提升」和「練習不足時的強化」、「提高身體的安定性」、「容易使用筋肉,不容易受傷」。
如果長時間只做一種的訓練,並無法得到有效的幫助,需要自己設定自己的訓練套裝,這幾種都要做喔。剛開始做會非常累,花一點時間好好訓練吧。


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