馬拉松禮儀指南

不管在台灣還是海外，參加馬拉松不僅是體力的挑戰，也是一種社交與群體運動。良好的馬拉松禮儀能確保所有跑者的安全，並讓整場賽事更有序、愉快。

我們分享一下馬拉松禮儀，大家一定務必要遵守喔：

1. 起點與出發：尊重分流

• 依照配速進入起跑區： 報名時通常會填寫預計完賽時間。請務必進入對應的起跑分區（Corral）。如果你預計跑得慢，卻排在菁英選手後方，起跑時會造成嚴重的「塞車」與碰撞危險。

• 準時但不推擠： 起跑時人潮擁擠，請保持距離，不要為了搶那一兩秒鐘而推撞前方跑者。

• 不要併排擋路： 如果你和朋友結伴參加，請盡量縱列跑而非橫向併排，以免封閉賽道讓後方快車難以超越。

2. 賽程中：觀察環境

• 超車禮儀： 如果要超車，請從左側（或大會規定的側）超越。如果賽道狹窄，可以輕聲提醒：「借過一下」或「Coming through」。

• 變換車道要示意： 就像開車一樣，若要切向水站或停下綁鞋帶，請先回頭確認後方無人，並用手勢（如舉手或指向側邊）示意後再移動。

• 突然停下的禁忌： 絕對不要在賽道中央突然停下。如果需要休息、抽筋處理或拍照，請緩步移動到賽道最邊緣。

3. 水站與補給：效率與整潔

• 不要在第一個桌子前停下： 大多數人會擠在水站的第一桌。請往後跑一點，後方的桌子通常更空，能減少碰撞。

• 拿了就走： 拿取水杯後，請繼續向前跑動，不要站在桌子正前方飲水。

• 丟棄垃圾的準則： 雨衣，水杯與能量膠包裝請丟入指定的垃圾桶。

• 若垃圾桶已滿，請丟在路邊靠近垃圾桶的區域，方便志工清理。絕對不要隨手扔在賽道中間，這會導致後方跑者踩到滑倒。

4. 終點與心態：展現風度

• 通過終點後繼續往前： 通過終點線後請不要立刻停下拍錶，後面還有大批跑者衝線。請持續緩步向前走動，直到領取獎牌與物資的區域。

• 感謝志工： 每一位遞水、交管、掛獎牌的人都是志工。路過水站或完賽時，一個點頭或一句「謝謝」是非常專業且暖心的行為。

• 不要「護航」進場： 雖然有親友陪跑很感人，但除非他們有號碼布，否則讓未報名的朋友進入賽道（甚至是最後衝刺區）會造成大會管理的困擾，也對其他參賽者不公平。

另外小提醒：吐痰與鼻涕

如果你需要排除口中的痰或鼻涕，請務必先回頭確認後方無人，並移動到路邊。**「流彈」**噴到其他跑者是馬拉松賽道上最令人反感的行為之一。