1.日本馬拉松凡報名,無法退費、轉讓(日本賽事規定)。
2.不可以代跑。
|賽前補給補充
A. 碳水化合物:比賽前兩天開始增加高碳水化合物的攝取量,前一天將碳水化合物攝取提升至 70 到 80%,可以讓自己肝醣的存量(跑步時所消耗大量的碳水化合物),如果碳水化合物不足,就會造成身體較無力,就容易跑不動。
B. 水分:早餐時 1 到 2 個小時可以多補充水分,讓自己的身體進入水飽狀態,當然賽前也要先跑一趟廁所,這樣在跑時,可以 讓你身體可以到5K或是10k的距離才開始補水。
C. 睡眠:建議提早睡,有足夠的睡眠,跑步就沒啥問題啦。
|賽前跑量補充
A. 每周每天還是維持平常原本的訓練距離,而在一周的其中一天將距離增加比平日訓練多 3 到 5K 來跑。
b. 把訓練量維持 1 到 2 個月後,在平常訓練陸陸續續增加 1 到 2K,譬如原本跑15公里,陸續增加到16.17公里。
讓整個月的跑量,可以增加到 150公里,跑量有了再增加進階的訓練方式,譬如間歇跑。