長野馬拉松（長野マラソン）是日本陸連、AIMS 雙重認證的正式賽事，賽道高低差僅約 43 公尺（最高點 383 公尺、最低點 340 公尺），整體算是相對平坦好跑的路線。這篇文章依照官方公布的賽道重點資訊，整理各分段的地形與策略重點，幫助大家在比賽當天掌握節奏。
官方賽道地圖，起點在長野運動公園、終點在長野奧林匹克體育場，沿途設有多處給水站與收容關門點。
0～10公里：善光寺下坡別急躁
賽事從長野運動公園出發，往西行經國道19號、長野市役所，5公里處抵達第一個給水站。接著賽道會爬升到全程最高點——善光寺前大門交差點，隨後是一段長約700公尺、路寬約6公尺的善光寺下坡石疊道路，這段路容易因人潮擁擠而不好掌握節奏，建議放慢腳步謹慎通過，不要急著在這裡搶配速。
10～25公里：靠加油聲撐過中段起伏
這段路線會經過ビッグハット東側進入堤防道路，沿途可以看到長野冬奧速滑會場エムウェーブ。19公里給水站之後有約2公里的上坡路段，是中段比較吃力的地方，也是這段賽道的隱藏難點。沿途市民與志工的加油聲是這段路很重要的精神支撐，跟著人群的氣氛調整呼吸節奏，會比一個人硬撐輕鬆許多。
賽道行經市區街道時，兩側民眾與志工的加油聲是撐過中段起伏的重要動力。
25～35公里：勝負關鍵「駱駝雙峰」
這段路線是整場賽事公認的勝負點。25公里標記點在ホワイトリング（White Ring）附近，28.2公里給水站會經過松代大橋，30公里處則是上高相交差點前。30～35公里之間會出現俗稱「駱駝雙峰」的連續起伏地形，是全程地形最複雜的一段，撐過這裡的同時，也能望見北阿爾卑斯山殘雪的壯闊景色，算是苦中帶美的一段路。
35公里到終點：最後一段直線衝刺
過了35公里之後還會再跑一段約4公里的堤防道路，接著在剩最後3公里處左轉進入一般道路，直線衝向終點——長野奧林匹克體育場。這段路已經沒有太多地形變化，是把剩餘體力全部釋放、專心衝刺的階段。
備賽建議
整體來說，長野馬拉松的策略重點在於「前半段保留體力，勝負在30公里後決定」。善光寺下坡和25～35公里的駱駝雙峰是全程最需要謹慎應對的兩段，建議前段配速不要衝太快，把體力留給中後段的起伏地形，才能在最後的直線衝刺階段跑出理想成績。
運動生活x日台動感 長期規劃日本長野馬拉松旅遊行程，包含報名協助、行程安排與行前準備，讓您可以專心練跑備賽，交通、住宿與比賽日的細節都能安心交給我們處理。
