運動生活x日台動感,為了讓大家有更多的訓練計劃,與日本職業選手一同策劃,夏令營計劃,只要您是高中、大學生,都可以來體驗報名,依您的喜好量身規劃路線。除了訓練,也融入其他運動、在地文化與物產體驗,帶您探索極美秘境,用運動玩出更有感的體驗。我們擁有日本獨家代理權,保證您能帶著最難忘的感受返台,現場還有精選抽獎活動,豐富好禮等你帶走。
這個暑假,不只是去日本騎車,而是跟著日本職業選手一起訓練!
喜歡自行車的孩子,如果已經不滿足於單純「騎得遠」,這次帶他真正認識自行車訓練的世界。7天日本自行車夏令營,由日本職業自行車選手親自指導,從騎乘姿勢、踩踏技巧、過彎、煞車、變速,到爬坡、團隊騎乘與道路實戰,透過循序漸進的方式,讓孩子學習更正確、更安全,也更有效率的騎乘方式。
這不只是一堂自行車課,更是一場屬於青少年車手的海外挑戰。除了專業技能訓練,也將安排實際道路騎乘與團隊活動,讓孩子學習如何判斷路況、與隊友合作、面對不同地形,體驗日本自行車文化與職業選手的訓練方式。
7天,從「喜歡騎車」開始,朝「懂得騎車、學會訓練」前進
1.日本職業選手親自指導、2.自行車基礎與進階技巧、3.過彎、煞車、變速、爬坡訓練、4.團隊騎乘與道路實戰、5.安全騎乘與路況判斷、6.日本自行車文化體驗、7.海外團隊生活與獨立成長
市場獨家:海外訓練計劃、保證參加名額、七日實際融入選手生活。 |針對高中生、大學生|及想變強的爸爸們
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日本自行車訓練營|5日專業騎乘訓練計畫
這次訓練不是單純追求「每天騎多少公里」,而是透過不同強度的交叉安排,訓練車手的有氧耐力、長時間穩定輸出、乳酸閾值、VO₂MAX最大攝氧能力與疲勞狀態下的騎乘能力。
5天課程包含 SST、Tempo、Endurance 與 VO₂MAX 等不同訓練刺激,讓參加者不只是把里程騎完,更重要的是學會如何控制功率、配速與體力。
需要代訂機票,請直接找工作人員洽詢;若打算提前入住或延後退房,也請事先告知。一統一時間集合,前往訓練營,自介活動以及選手迎歡會開始。13:00~14:00陸續集合。14:00 札幌機場發車,前往訓練營。
SST(Sweet Spot Training)是自行車功率訓練中非常重要的一環,主要目的在於培養長時間維持較高功率輸出的能力。訓練重點不是短時間爆發,而是找到一個「有壓力、但仍能穩定維持」的強度。SST之間安排恢復騎乘,讓車手學習如何控制呼吸、踏頻及功率,避免前段過度輸出。
主要訓練目標:提升乳酸閾值能力、長時間穩定輸出能力與節奏控制,同時建立後續幾天訓練所需要的騎乘感。
進入長時間 Endurance 耐力訓練。與第一天不同,這一天不是追求高功率,而是透過長時間、相對穩定的有氧騎乘,建立自行車運動最重要的「耐力底盤」。5小時的騎乘同時也是很重要的實戰訓練,包括如何控制前段體力、長時間維持踏頻,以及補水、補充碳水化合物與能量管理。對長距離公路賽、Gran Fondo、爬坡賽或自行車旅行來說,這都是非常重要的基礎能力。
主要訓練目標:建立有氧耐力、提升長時間騎乘效率、學習體力分配,以及實際練習長距離補給策略。
VO₂MAX訓練主要刺激最大攝氧能力,是提升自行車高強度表現的重要課程。組著重於高功率持續能力,讓身體反覆進入高強度區間。這類訓練對於爬坡、跟車、進攻、短坡以及比賽中需要突然提高功率的情況非常實用。真正的訓練重點並不是第一組騎得多快,而是最後幾組依然能維持接近目標功率與穩定騎姿。
主要訓練目標:提升最大攝氧量、高強度功率、心肺能力、反覆高強度輸出能力,以及高乳酸狀態下繼續踩踏的能力。
「在疲勞狀態下,依然維持穩定騎乘。」參加者需要控制自己的功率、踏頻與補給,避免因為前幾天累積疲勞而出現前段騎太快、後段失速的情況。這也是多日賽、長距離自行車活動與自行車訓練營中非常重要的能力。
主要訓練目標:培養疲勞耐受性、長距離穩定輸出、恢復能力與後段維持騎乘效率的能力。
課表看似與第一天相同,但身體條件已經完全不同。第一天是在體力相對充足的情況下完成SST;第五天則是在前面已經累積大量訓練負荷之後,再次挑戰相同課表。
因此可以觀察自己在疲勞狀態下,是否仍能保持功率、踏頻、騎姿及穩定的呼吸節奏。這也是5日訓練成果的一次重要驗收。
主要訓練目標:提升疲勞狀態下的閾值輸出能力、功率穩定度與心理耐力,同時檢視5日訓練成果。
結束訓練夏令營,結束滿滿的訓練成果,前往購物後,回台。
參加者,滿8人出發。■費用包含:
■費用不含:
■其他事項: