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日本【自行車夏令營】日本職業選手親自教、自行車技能x實戰訓練營7日 | <北海道訓練>

運動生活x日台動感,為了讓大家有更多的訓練計劃,與日本職業選手一同策劃,夏令營計劃,只要您是高中、大學生,都可以來體驗報名,依您的喜好量身規劃路線。除了訓練,也融入其他運動、在地文化與物產體驗,帶您探索極美秘境,用運動玩出更有感的體驗。我們擁有日本獨家代理權,保證您能帶著最難忘的感受返台,現場還有精選抽獎活動,豐富好禮等你帶走。

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SPORTS × TRAVEL|旅程亮點

這個暑假,不只是去日本騎車,而是跟著日本職業選手一起訓練!

喜歡自行車的孩子,如果已經不滿足於單純「騎得遠」,這次帶他真正認識自行車訓練的世界。7天日本自行車夏令營,由日本職業自行車選手親自指導,從騎乘姿勢、踩踏技巧、過彎、煞車、變速,到爬坡、團隊騎乘與道路實戰,透過循序漸進的方式,讓孩子學習更正確、更安全,也更有效率的騎乘方式。

這不只是一堂自行車課,更是一場屬於青少年車手的海外挑戰。除了專業技能訓練,也將安排實際道路騎乘與團隊活動,讓孩子學習如何判斷路況、與隊友合作、面對不同地形,體驗日本自行車文化與職業選手的訓練方式。

7天,從「喜歡騎車」開始,朝「懂得騎車、學會訓練」前進

1.日本職業選手親自指導、2.自行車基礎與進階技巧、3.過彎、煞車、變速、爬坡訓練、4.團隊騎乘與道路實戰、5.安全騎乘與路況判斷、6.日本自行車文化體驗、7.海外團隊生活與獨立成長

市場獨家:海外訓練計劃、保證參加名額、七日實際融入選手生活。       |針對高中生、大學生|及想變強的爸爸們

日本自行車夏令營之一【北海道篇】 另有寒假冬令營、請密切鎖定。

1. 訓練時保險已搞定,安心出發
2. 訓練時,對訓練項目不太清楚?我們有最專業的工作人員可以解答
3. 只要您是高中、大學。想學習職業選手的訓練計劃,一定要來試試
4. 三種優惠券任選其一

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1.贈送:舒緩體驗包。

2.贈送:紀念T桖(獨家商品)
3.贈送:每日訓練提供三條能量膠。

教練概要

  •  日本職業選手(教練):西尾憲人
  • ■ 選手經歷
  • ・2018–2022 那須Blazen
  • ・2022–2024 愛三工業車隊
  •  
  • ■ 主要戰績
  • ・2018 夏季世界大學運動會 日本代表隊
  • ・2021 JCL 大田原公路賽 第2名
  • ・2022 環日公路賽(Tour of Japan)第二單站 第15名
  • ・2022 環北海道公路賽(Tour de Hokkaido)第二單站 第13名
  • ・2024 環沙迦公路賽(Tour of Sharjah)第四單站 第20名

日本自行車訓練營|5日專業騎乘訓練計畫

這次訓練不是單純追求「每天騎多少公里」,而是透過不同強度的交叉安排,訓練車手的有氧耐力、長時間穩定輸出、乳酸閾值、VO₂MAX最大攝氧能力與疲勞狀態下的騎乘能力。

5天課程包含 SST、Tempo、Endurance 與 VO₂MAX 等不同訓練刺激,讓參加者不只是把里程騎完,更重要的是學會如何控制功率、配速與體力。

運動 × 旅遊|完整行程

行程資訊
自行前往日本,如需協助請洽工作人員
去程航班:自行安排
時間:自由選擇
回程航班:自由安排
時間:自由選擇

入住日

07/20

DAY_1

機票可自理、機場接送、札幌市區接送前往指定訓練營

需要代訂機票,請直接找工作人員洽詢;若打算提前入住或延後退房,也請事先告知。
一統一時間集合,前往訓練營,自介活動以及選手迎歡會開始。
13:00~14:00陸續集合。
14:00 札幌機場發車,前往訓練營。

早餐:X
午餐:X
晚餐:選手迎歡會
住宿:訓練營

DAY_2   7/21

訓練計劃開始:A

SST(Sweet Spot Training)是自行車功率訓練中非常重要的一環,主要目的在於培養長時間維持較高功率輸出的能力。訓練重點不是短時間爆發,而是找到一個「有壓力、但仍能穩定維持」的強度。SST之間安排恢復騎乘,讓車手學習如何控制呼吸、踏頻及功率,避免前段過度輸出。

主要訓練目標:
提升乳酸閾值能力、長時間穩定輸出能力與節奏控制,同時建立後續幾天訓練所需要的騎乘感。

早餐:訓練早餐
午餐:學習選手餐料理
晚餐:學習選手餐料理
住宿:訓練營

DAY 3 7/22

訓練計劃開始:B 

進入長時間 Endurance 耐力訓練。與第一天不同,這一天不是追求高功率,而是透過長時間、相對穩定的有氧騎乘,建立自行車運動最重要的「耐力底盤」。
5小時的騎乘同時也是很重要的實戰訓練,包括如何控制前段體力、長時間維持踏頻,以及補水、補充碳水化合物與能量管理。對長距離公路賽、Gran Fondo、爬坡賽或自行車旅行來說,這都是非常重要的基礎能力。

主要訓練目標:
建立有氧耐力、提升長時間騎乘效率、學習體力分配,以及實際練習長距離補給策略。

早餐:訓練早餐
午餐:學習選手餐料理
晚餐:學習選手餐料理
住宿:訓練營

DAY_4   7/23

訓練計劃開始:C 

VO₂MAX訓練主要刺激最大攝氧能力,是提升自行車高強度表現的重要課程。組著重於高功率持續能力,讓身體反覆進入高強度區間。這類訓練對於爬坡、跟車、進攻、短坡以及比賽中需要突然提高功率的情況非常實用。
真正的訓練重點並不是第一組騎得多快,而是最後幾組依然能維持接近目標功率與穩定騎姿。

主要訓練目標:
提升最大攝氧量、高強度功率、心肺能力、反覆高強度輸出能力,以及高乳酸狀態下繼續踩踏的能力。

早餐:訓練早餐
午餐:學習選手餐料理
晚餐:學習選手餐料理
住宿:訓練營

DAY 5   7/24

訓練計劃開始:D 

「在疲勞狀態下,依然維持穩定騎乘。」參加者需要控制自己的功率、踏頻與補給,避免因為前幾天累積疲勞而出現前段騎太快、後段失速的情況。這也是多日賽、長距離自行車活動與自行車訓練營中非常重要的能力。

主要訓練目標:
培養疲勞耐受性、長距離穩定輸出、恢復能力與後段維持騎乘效率的能力。

早餐:訓練早餐
午餐:學習選手餐料理
晚餐:學習選手餐料理
住宿:訓練營

DAY_6   7/25

訓練計劃開始:E 

課表看似與第一天相同,但身體條件已經完全不同。第一天是在體力相對充足的情況下完成SST;第五天則是在前面已經累積大量訓練負荷之後,再次挑戰相同課表。

因此可以觀察自己在疲勞狀態下,是否仍能保持功率、踏頻、騎姿及穩定的呼吸節奏。這也是5日訓練成果的一次重要驗收。

主要訓練目標:
提升疲勞狀態下的閾值輸出能力、功率穩定度與心理耐力,同時檢視5日訓練成果。

早餐:訓練早餐
午餐:學習選手餐料理
晚餐:學習選手餐料理
住宿:訓練營

DAY_7   7/26

訓練計劃結束、前往札幌購物、機場回台 

結束訓練夏令營,結束滿滿的訓練成果,前往購物後,回台。

早餐:訓練早餐
午餐:方便購物自理
晚餐:X
住宿:X

報名內容

參加者,滿8人出發。
■費用包含:

  • 合宿住宿。
  • 保險。
  • 教練費。
  • 交通接駁。
  • 訓練課程(補給車、補給品、醫療相關)。
  • 訓練料理餐食費。

■費用不含:

  • 個人自費項目,像是飲料、酒類或是私人購物消費等。
  • 個人旅遊平安保險依規定投保,若有個別需求,旅客也可自行加保。
  • 行程表上沒列出的開銷,或是自由行程產生的費用,都得自費。
  • 證照費用。
  • 機票、兩地機場稅與燃油費。

■其他事項:

  • 未滿 18 歲的未成年人想參加,得先取得父母同意。
  • 若比賽途中發生與車輛相關的交通事故,請立即聯繫現場工作人員,並依指示處理。
  • 報名時請備齊所有資料並繳清全額費用,以完成確認並簽署旅遊契約。(此運動旅遊項目繳費後,費用不予退還)
  • 若遇到航班、訂房、天候或花季早晚等不可抗力因素,為了讓旅程更順暢,有時不得不調整行程順序、修改觀光點、住宿地點或是餐飲安排(台灣機位取得較慢)。
  • 依表列預訂飯店與用餐,若遇客滿或想換間更好的,有時會依飯店、班機與行程,改訂同級飯店或調整用餐內容,但餐等不會變。表列的觀光點,若遇休館或班機時間早晚,行程也會稍作調整、增減,或換成其他景點ㄏ額

旅遊注意事項

  • 從 2005 年 9 月 26 日起,持中華民國護照的旅客來日本觀光就免簽證了。不過要注意,護照上必須記載有身分證字號,而且護照效期得在出國當天算起還有 6 個月以上才算有效。
  • 停留時間不超過 90 天。
  • 為了避免出國當天卡在關卡出不去,麻煩大家再仔細檢查一次護照,確認好再出發。
  • 依國際慣例,護照效期需持有滿半年以上,才能入境其他國家。
  • 如果是軍人朋友,出國前記得要蓋好這兩種章:一是「持照人出國應經核准」,二是「年月日之前同意出國 字第 號核准」。
  • 役男若計畫出國,記得要蓋好這兩種章: 一是【持照人出國應經核准尚未履行兵役義務】。 另一則是【役男出國核准 年 月 日前一次有效 縣 市公所】。
  • 接近役齡的男子出國前,必須蓋一種章,表示【尚未履行兵役義務】。
  • 有雙重國籍的朋友要注意了,進出中華民國國境時,記得要用同一本護照進出,別搞混了。
  • 役男指的是年滿 18 歲、即將進入兵役階段的人,而接近役齡則是指年滿 16 歲到 18 歲這段期間。
  • 自 2007 年 11 月 20 日起,前往日本的旅客入境時,必須配合指紋採集、臉部照片拍攝以及入境審查官的審查,若拒絕配合將無法入境,請各位朋友留意。
  • 從 2008 年 6 月 1 號開始,日本交通法為了安全著想,規定所有乘客,連後座都要繫安全帶。
  • 持非中華民國護照的旅客,想確認要不要辦簽證以及要準備什麼資料,請直接洽詢日本交流協會。聯絡電話:(02)2713-8000。
  • 本行程的簽證規定是針對持中華民國護照的旅客。如果您或貴客持的是其他國家護照,請先自行查證相關規定,並在報名時告知服務人員。
  • 持非中華民國護照的旅客入境日本,請參考 【日本國家旅遊局】。
  • 移民署相關規定 注意事項第5點。
  • 付款後就不會退費了。

賽事攻略